저속노화 항산화네트워크 The Antioxidant Network (Vit C, Vit E, 알파리포산, 글루타치온, 코엔자임Q10)

 

유투브를 보다가 발견한 신박한 항산화네트워크!!

레스트 패커(Lester Packer) 교수가 <항산화의 기적>이라는 책에서 정리했다고 함.

영양제를 챙겨먹어서 우리몸의 산화, 노화!를 막아줄 수 있다고 한다 😲😲

항산화란 활성산소 때문에 세포가 노화되는 것을 막아주는 것.

 

비타민 C, 비타민 E, 글루타치온, 알파리포산, 코엔자임Q10 이렇게 다섯가지

글루타치온까지는 많이 들어봐서 아는 애들인데 알파리포산(?) -> 요건 신데렐라주사 

 

산화와 재생의 연쇄반응

 

서로 연계해서 작용하며 노화를 늦춰준다는 원리!

 

항산화 네트워크가 제대로 기능하면

만성 질환의 위험을 줄이고, 피부 건강 개선, 노화를 늦출 수 있다고 함.

세포의 손상을 방지함으로써 세포 노화를 늦추고, 염증을 줄이며, 면역 기능을 강화한다고 함

 

얼마나 먹어야 되는지 잘 몰라서..검색해보니 말이 다 다르다..!

일단 아침 공복에 먹어야 하는 알파리포산, 오전에 먹길 추천하는 코엔자임Q10, 글루타치온 대신 MSM, 

비타민C는 하루 세번, 비타민E는 기름진 식사와 함께

 

 

💙 알파리포산 ( Alpha-Lipoic Acid)

수용성과 지용성 물질에 모두 작용할 수 있다 + 글루타치온 성분 흡수율을 높여준다

중금속 특히 수은 디톡스에도 도움준다고 함 + 혈당관리에도 도움준다고 한다.

다이어트를 목적으로 알파리포산을 복용할때 저혈당이 될수도 있다고 하니 조심.> 이때 권장용량은 1일 200-300mg, 그러나 1일 200-600mg 정도 복용도 가능! 당뇨나 갑상선에 문제가 있다면 의사 상의 후 복용

공복에 복용하는게 좋은 이유는 다른 미네랄과 같이 복용하면 효과가 떨어질 수 있어서.

부작용) 저혈당, 어지러움, 구토, 설사, 피로감등등

 

🤍 코엔자임 Q10 (Coenzyme Q10) 

유비퀴논 = 코큐텐 다 같은말! 피로회복에도 도움되고 운동능력 상승할 수 있다. + 항산화과정에서 산화형 비타민E를 환원형으로 안정화 시켜서 E가 다시 항산화 작용을 할 수 있게 함.

하루 권장량은 100-200mg, 지용성, 

스타틴계열 (주로 고지혈증약) 의 약을 먹는 사람들은 신체에서 원래도 합성되는 코큐텐의 합성이 방해되어서, 영양제로 먹어주면 좋다고 한다. 다만 와파린을 복용하는 환자들은 코큐텐이 와파린 작용을 방해해서 의사와 상의후 복용 필요!!!

남자의 정자활동성도 증가시킨다고 함.

 

💜글루타치온 >  (대신에 MSM?) NAC?

글루타치온을 경구로 섭취할때 흡수율이 낮아서 체내에서 글루타치온이 합성될 수 있도록 도와주는 물질을 먹는게 효과적이라고 함! > 그증에 하나가 MSM! 식이유황이라고 하는데 관절이나 연골에 좋다고 한다 뿐만아니라 항염작용이 있어서 알러지나 비염에도 좋다고.. Vit C와 만나면 함께 콜라겐 합성도 가능하다고 함.

 

FDA에서 권장하는 MSM의 용량은 하루 4.8g

하지만 얘도 메가도스 하기도 하는 듯. 에너지 대사가 증진되어 잠이 안 올수도 있다고 한다. 오후 6시전에 섭취!

 

💚Vit E

Vit E는 토코페롤 혹은 트코트리에놀 2가지가 있다고 함. 토코트리에놀은 확실한 항산화 효과를 보여준다고 함. 토코페롤에 비해 세포안에서 움직임이 더 자유롭고 빠르다고 함. 수용성에 비해 지용성인 비타민E는 많이 섭취하면 밖으로 배출되지 않고 몸안에 쌓인다고 한다. 아무때나 섭취해도 되지만 식사 많이 하는 시간에 섭취하기 > 토코트리에놀 하루 섭취 권장량은 몸무게 60kg 기준 하루 125mg.

💛 Vit C

:Quali-C가 붙어있는 영국산으로 먹기 

한국은 권장용량 100mg인데, 보통 메가도스 하시는 분들은 1000mg으로 드시는듯..?

연구소마다 다른데 2000~6000mg가지 권하는 곳도 있었음 

 

많이 먹어도 섭취 후 5시간이 지나면 농도가 감소한다고함. 

과하게 먹으면 신장에 무리가 갈 수 있다고 하는데, 메가도스 하는 분들은 막상 그런 부작용이 없다고 하기도 하고...

 

용량도 중요하지만 하루 최소 3번 섭취하는 것을 권장. (연구에 따르면 3g씩 하루 6번이 가장 높게 비율 유지할 수 있음)

식사중 복용하거나 식후 15분 이내 복용하는 것이 좋다고 함.

 

 

 

슬슬 영양제 떨어져가는데 아이허브에서 검색해보고 이렇게 +NMN (?) 요것만 먹어보려고 한다

기대된다 😍😍😍